Czym jest mindfulness?

Ćwiczenia z uważności to efekt coraz większej popularności tzw. technik mindfulness. Mowa o szeroko rozumianym podnoszeniu koncentracji – od najprostszych technik medytacji i ćwiczeń oddechowych po metody wspierające niektóre rodzaje terapii. Techniki uważności wywodzą się – w dużym uproszczeniu – z filozofii Wschodu (medytacje), a mniej więcej od lat 70. zostały spopularyzowane m.in. przez amerykańskiego psychiatrę Jona Kabatt-Zina. Skuteczność szeroko rozumianych technik uważności jest przedmiotem licznych badań, które potwierdzają m.in. pozytywny wpływ tych metod na poprawę wyników w nauce [źródło: Mark. J. Sciutto et al., Effects of a School-Based Mindfulness Program for Young Children, J Child Fam Stud. 2021, dostęp: 09.11.23].

5 przykładowych ćwiczeń na uważność u dzieci

Reklama

Proste ćwiczenia oddechowe

Serię ćwiczeń koncentracji warto zaczynać od przyjęcia komfortowej postawy ciała. Dziecko siada wygodnie z rodzicem na podłodze, „po turecku” i prostuje plecy. W trakcie ćwiczenia można zamknąć oczy. Na początku można po prostu liczyć oddechy aż do momentu uspokojenia i wyciszenia. Ze starszym dzieckiem warto praktykować wykonywanie głębokich oddechów, oddechy przeponą lub oddychanie relaksacyjne metodą 4-7-8 (4 sek. – wciąganie powietrza nosem, 7 sek. – wstrzymanie wydechu, 8 sek. – głęboki wydech ustami).

Przewodnik po najpopularniejszych imionach dla dzieci. Jakie imię wybrać?
Przewodnik po najpopularniejszych imionach dla dzieci. Jakie imię wybrać?

Zobacz również
Reklama

Poczucie ugruntowania

Gruntowanie pozwala na przekierowanie uwagi na ciało. Najprostsza metoda to przyjęcie komfortowej postawy w trakcie siedzenia – na krześle, fotelu. Rodzic może poprosić dziecko o mocne oparcie się plecami o fotel, tak, by poczuć lekki docisk. Obydwie stopy powinny być ułożone płasko na podłodze, a łokcie oparte o podłokietniki. W trakcie ćwiczenia można zapytać dziecko czy czuje, jak stopy opierają się o podłogę. Inne, szybkie metody przekierowania uwagi na ciało to m.in. tupanie, przenoszenie ciężaru z jednej stopy na drugą, dotykanie przedmiotów w pokoju i opisywanie ich faktury (gładkość, chropowatość itd.) oraz ciężaru.

Ćwiczenia na spostrzegawczość dla dziecka

Wymień 5… to popularna technika nauki koncentracji, stosowana coraz częściej w szkołach. Po krótkim wyciszeniu nauczyciel, opiekun lub rodzic może poprosić dziecko:

  • wskaż w tym pokoju 5 przedmiotów w kolorze…
  • czy znajdziesz w tym pomieszczeniu 5 przedmiotów o kształcie…
  • nazwij 5 dźwięków, które teraz słyszysz,
  • nazwij 5 zapachów, które dzisiaj poczułeś,
  • opisz 5 odczuć w ciele (starsze dzieci).
Ekspert: Rodzice nie wiedzą, że budowanie relacji z dzieckiem ma termin ważności [ROZMOWA]
Ekspert: Rodzice nie wiedzą, że budowanie relacji z dzieckiem ma termin ważności [ROZMOWA]

Zobacz również

Zabawy z dzieckiem w samochodzie

Zabawa wyszukaj coś, co ma kształt… / coś na literę… (ang. I spy with my little eye) doskonale sprawdza się w trakcie jazdy samochodem.

  • Policz 3 samochody w kolorze czarnym.
  • Czy potrafisz doliczyć się 3 domów z czerwonym dachem?
  • Kto pierwszy zobaczy znak drogowy w kolorze niebieskim?

Film z dzisiejszego dnia

Ćwiczenie, które można wykorzystać pod koniec dnia, jako element wyciszenia i przygotowania przed snem. Dziecko siada wygodnie i zamyka oczy. Rodzic prosi, aby wróciło pamięcią do początku dnia, a potem po kolei przypominało sobie, co się wydarzyło. Przykładowe pytania, które wzmacniają w tym ćwiczeniu uważność u dzieci:

  • Jak wyglądał Twój poranek?
  • Czy pamiętasz, co jadłeś na śniadanie?
  • Kogo dzisiaj spotkałeś?
  • Z czego się najbardziej ucieszyłeś?

Zabawa może być dobrą okazją do nazywania emocji i odczuć w ciele.